Абьюз — это не всегда про явное насилие. Чаще — это про то, что вы перестаёте быть собой. Постепенно. Почти незаметно. Через фразы вроде «ты слишком чувствительный», «никто тебя, кроме меня, не выдержит», «ты всё придумываешь».
Так работает абьюзивная динамика. Вы вроде рядом с человеком, который вам не подходит, но внутренне убеждены: проблема в вас. И чем дольше это длится, тем сложнее назвать вещи своими именами.
Как понять, что это — абьюзивные отношения
Речь не о единичных ссорах или сложных периодах. Абьюзивный сценарий — это когда вы системно живёте в тревоге, неуверенности и сомнении в своей адекватности. Это не про конфликт. Это про регулярное стирание границ.
Признаки, на которые стоит обратить внимание:
- вы чувствуете вину почти за всё
- часто оправдываетесь, даже если не виноваты
- боитесь быть честным, чтобы не спровоцировать срыв
- не уверены, что имеете право на свои эмоции
- ощущение, что «меня как будто нет»
- вы давно не слышали поддержки, но слышите постоянные упрёки
Абьюзивные отношения не всегда кричат. Чаще — делают вас тише, пока вы не перестаёте говорить вообще.
Не получается справиться самостоятельно? — запишитесь на пробную консультацию.
Почему не получается уйти
Потому что вас не просто контролируют. Вас запутали. Сначала делают виноватым, потом — нужным. Потом пугают. Потом «жалеют». Возникает ощущение, что выхода нет. Или что вы не потянете. Или что «у всех так».
Именно это и удерживает. Не человек. А ощущение, что без него — ничего не будет. Хотя факт в другом: в этих отношениях вы давно уже без себя.
Что даёт работа с психологом при абьюзе
Психолог не скажет, как вам поступить. Но он поможет отделить голос другого от вашего. Услышать: где вы соглашались, чтобы выжить. Где терпели, чтобы не потерять. Где научились не злиться, чтобы не нарваться.
Из абьюза не выходят сразу. Сначала появляется пространство внутри, где больше не хочется врать себе.
Именно с этого начинается движение. Не с решения, а с момента, когда вы больше не готовы объяснять чужую жестокость своей недостаточностью.
Что можно сделать уже сейчас
Если вы начали замечать, что с вами что-то происходит — это уже важный шаг. Не нужно сразу принимать решения. Иногда достаточно просто признать, что вы не в порядке, и это не просто усталость.
Ваша задача на первом этапе — вернуть себе способность видеть. Не только то, как с вами обращаются. Но и то, что вы при этом чувствуете. И позволить этим чувствам быть. Без оправданий. Без условий.
Запись на консультацию
Готовы к изменениям? Запишитесь на консультацию к психологу Центра провокативной психологии
